Mga ehersisyo upang madagdagan ang dibdib - isang simpleng pamamaraan upang mapalaki ang iyong mga suso (TOP-10)

Ang dibdib ng babae ay pinalaki ng ehersisyo

Ang mga ehersisyo upang madagdagan ang dibdib ay isang tunay na pagkakataon upang gawing nababanat ang dibdib at dagdagan ito ng isang pares ng laki. Kung regular kang nag-eehersisyo at ginagawa nang tama ang lahat, makakamit mo ang nakikita at totoong mga resulta nang walang operasyon sa loob ng ilang buwan. Ang pagdaragdag ng dibdib ay magaganap sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan.

Mayroon bang pakinabang sa mga ehersisyo sa dibdib?

Ang isang malaking bilang ng mga kababaihan ay hindi nasisiyahan sa kanilang mga suso. Ang ilan ay hindi nasiyahan sa laki - maliit o malaki, marami ang hindi nasisiyahan sa kanilang suso pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak.

Totoong maraming mga kadahilanan para sa hindi nasiyahan, ngunit hindi ito ang pangunahing bagay. Ang mga dibdib ay maaaring mapalaki nang walang operasyon - hindi ito isang alamat, ngunit isang napatunayan na katotohanan.

Ang mga ehersisyo upang madagdagan ang bust sa bahay ay talagang isang panlunas sa lahat para sa mga hindi nais na mag-plastic surgery, ngunit nangangarap ng maganda at nababanat na mga glandula ng mammary. Ngunit, syempre, dapat mong maunawaan na hindi mo makakamit ang parehong mga resulta tulad ng pagkatapos ng plastic surgery.

Dumbbell na Ehersisyo upang Palakihin ang Mga Dibdib

Sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo, hindi mo magagawang gawing mas malaki ang iyong mga glandula ng mammary, tataas ang mga suso dahil sa mga pump na kalamnan na matatagpuan nang direkta sa ilalim ng mga ito. Ang mga maunlad na kalamnan ay ang susi sa isang aesthetically nakalulugod na dibdib.

Ang mga pag-eehersisyo sa bahay sa isang linggo ay hindi makakatulong sa iyo na makamit ang totoong mga resulta, ngunit panatilihin lamang ang iyong dibdib sa maayos na pangangalaga at protektahan ka mula sa sagging.

Upang madagdagan ang laki, kailangan mong regular na sanayin at sa loob ng maraming buwan, at doon lamang mapapansin ang mga resulta.

Ang pag-init ay isang mahalagang bahagi ng anumang pag-eehersisyo.

Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, kailangan mong iunat ang iyong katawan. Makakatulong ito na maiwasan ang mga sprains at pinsala ng lahat ng uri.

Hindi na kailangang magkaroon ng anumang espesyal o masalimuot na ehersisyo, tandaan lamang ang pisikal na edukasyon. Ang partikular na diin ay dapat ilagay sa mga kalamnan ng dibdib, sapagkat ikaw ang magsasanay sa kanila.

Magpainit bago mag-ehersisyo para sa pagpapalaki ng dibdib

Kinakailangan upang simulan ang pagsasanay sa mga simple, at pagkatapos ay magpatuloy sa mas kumplikadong mga ehersisyo. Sa ganitong paraan makakamit mo ang mas maraming epekto at maiwasan ang sakit ng mga sprains.

TOP 10 pinakamahusay na pagsasanay upang madagdagan ang bust

Para sa mga klase, maaari kang kumuha ng iba't ibang mga amplifier, o maaari mong gawin nang wala sila. Mayroong iba't ibang mga diskarte sa bahay nang walang dumbbells at may dumbbells, ngunit ang ilan sa mga ito ay naging mas tanyag dahil sa kanilang pagiging epektibo.

Ang mga ehersisyo ng Dumbbell ay magiging mas epektibo dahil ang sobrang timbang ay lumilikha ng stress at nakakatulong upang sanayin ang pangkat ng kalamnan ng interes nang mas mabilis.

  1. Itaas ang iyong mga kamay, konting ugoy. Ulitin ng ilang minuto. Ihawak ang iyong mga kamay sa likuran at itaas ang iyong mga kamay sa iyong ulo. I-stretch hangga't maaari habang pinapanatili ang iyong likod tuwid.
  2. Nahiga sa sahig, hilahin ang iyong mga bisig sa iyong mga paa. Ulitin ng maraming beses at ganap na mamahinga.
  3. Umupo sa isang upuan. Tiyaking ang iyong likod ay perpektong tuwid. Isama ang iyong mga kamay kasama ang iyong mga palad sa antas ng dibdib. Dahan-dahang pindutin ang mga palad na may katamtamang lakas, habang dapat mong pakiramdam ang pag-igting sa mga kalamnan ng dibdib. Bumilang hanggang 10, magpahinga. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses. Pagkatapos ay maaari mong kumplikado ang ehersisyo na ito sa pamamagitan lamang ng paghawak ng isang maliit na bola na goma o bola sa iyong palad.
  4. Humiga sa iyong tiyan, hawakan ang iyong mga binti gamit ang iyong mga kamay at yumuko sa isang kalahating bilog. Subukang yumuko hangga't maaari, kaya magkakaroon ng higit na presyon sa mga grupo ng kalamnan na interes. Sa posisyon na ito, kinakailangan na mag-freeze ng 10-20 segundo, unti-unting tumataas ang oras. Ang ehersisyo na ito ay dumating sa fitness mula sa yoga. Ang perpektong pagpipilian ay upang manatili sa posisyon na ito nang hindi bababa sa isang minuto.
  5. Ang mga push-up ay isa pang pinakamabisang ehersisyo para sa pagdaragdag ng dibdib sa bahay, ang pangunahing bagay ay gawin ito nang tama. Maaari kang gumawa ng mga push-up mula sa sahig, pati na rin mula sa isang upuan, sofa, bangko - dahil ito ay pinaka maginhawa para sa iyo. Maaari mo ring gawin ang mga push-up sa upuan - baligtarin ang mga push-up. Upang magawa ito, tumayo gamit ang iyong likuran sa upuan, hawakan ito gamit ang iyong mga kamay at babaan ang iyong katawan ng katawan, pagkatapos itaas ito. Mahalagang pumili ng isang upuan na mabigat at matatag, na hindi mahuhulog sa ilalim ng iyong timbang.
  6. Ang pagtaas ng mga bisig ay isa sa pinakasimpleng, ngunit hindi gaanong mabisang ehersisyo. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likuran, kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at hawakan ang mga ito sa antas ng dibdib, ikalat ito sa mga gilid, itaas ang iyong mga bisig, bumalik sa panimulang posisyon. Kinakailangan na magsagawa ng halos 10 mga naturang diskarte.
  7. Panimulang posisyon - nakatayo, mga paa sa lapad ng balikat, kulot ng kaunting likod (na parang nais mong umupo sa isang upuan). Inunat namin ang aming mga bisig sa mga dumbbells sa harap namin, pagkatapos ay hinila namin ito sa dibdib, bahagyang dinala ang aming mga siko sa likuran. Exhale - bumalik sa panimulang posisyon.
  8. Mag-ehersisyo ng pullover. Humiga sa isang upuan o sopa gamit ang iyong likod, na ang iyong mga paa ay mahigpit sa sahig. Iunat ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells, balutin ang mga ito hangga't maaari sa likod ng iyong ulo. Ulitin 10-15 beses. Mahusay na gumawa ng maraming diskarte.
  9. Wall - tumayo sa harapan ng dingding, magpahinga laban dito at itulak nang may lakas hanggang sa tuwid na mga bisig. 10 segundo presyon, 10 - pagpapahinga.
  10. Isang ehersisyo sa skier na kahawig ng skiing. Ginagawa ito sa mga dumbbells, na sa kasong ito ay gampanan ang mga papel na pang-ski.
Gumagawa ang isang batang babae ng ehersisyo para sa pagpapalaki ng dibdib gamit ang isang kettlebell

Sa pagtitiyaga, ang mga ehersisyo ay magdadala ng mahusay na mga resulta sa loob ng dalawang buwan: ang dibdib ay tataas ng isang laki dahil sa pagsasanay sa kalamnan.

Ang bawat ehersisyo ay hindi inirerekomenda upang maisagawa nang higit sa 10 beses, dahil sa kasong ito ang pagsasanay ay magkakaroon ng isang fat burn character, at hindi mo lang mapapansin ang epekto ng pagpapalaki ng suso. Perpekto: kapag naramdaman mo ang init sa mga kalamnan, ulitin ang isa o dalawa pang beses at huminto.

Mga ehersisyo para sa kalalakihan

Ang isang malakas at malakas na sternum ay pangarap ng maraming mga kalalakihan. Sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo at ang kanilang regular na pagpapatupad sa bahay, maaari mong makamit ang nakikitang mga resulta sa isang linggo, ngunit walang mga dumbbells mahirap itong makamit.

Kung patuloy kang nagsasanay, kung gayon ang iyong sternum ay magiging inggit ng lahat ng mga kaibigan at, walang alinlangan, maaakit ang pansin ng mga kababaihan.

Upang ma-pump up ang pangkat ng kalamnan na ito, maaari mong pagsamahin ang mga ehersisyo, gumamit ng mga improvised na paraan (upuan, sofa), dumbbells. Ang pangunahing bagay ay pare-pareho.

Huwag maghintay para sa mga resulta kung balak mong sanayin minsan sa isang linggo sa loob ng kalahating oras. Sa ganitong paraan, hindi mo lang mapapansin ang anumang mga epekto. Gayundin, huwag labis na labis na pagsisikap ang iyong sarili. Ang pagkarga ay dapat na tumaas nang paunti-unti.

Kinakailangan na sanayin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan, nangangailangan ito ng isang pinagsamang diskarte - upang pagsamahin ang mga ehersisyo sa isang pag-eehersisyo. Mag-eksperimento, baguhin ang mga shell, at magdadala ito ng nais na mga resulta. At huwag kalimutan na regular na taasan ang load!

Tanong sagot

Gaano kadalas ka dapat mag-ehersisyo?

Kadalasan iniisip ng mga tao na kung kailangan mong mag-ehersisyo nang regular, nangangahulugan ito na kailangan mong mag-ehersisyo araw-araw. Hindi ito sapilitan. Sapat na para sa isang babae na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Hindi mo dapat mapabilis ang iyong pag-eehersisyo, dahil ang mga kalamnan ay kailangang magpahinga para sa isang positibong resulta.

Gaano karaming dapat timbangin ang mga dumbbells para sa pagsasanay?

Ang timbang ng Dumbbell ay direktang nauugnay sa bigat ng katawan, pati na rin ang antas ng fitness ng patas na kasarian. Inirerekumenda na magsimula sa 2 kg sa una. Sa paglipas ng panahon, maaari mong taasan ang load sa pamamagitan ng paggamit ng mga aparato na may bigat na 6-8 kg.

Ang regular na pag-eehersisyo ay hindi makagagawa ng katawan ng isang babae na parang lalaki?

Ang pag-eehersisyo ay hindi aalisin ang pagkababae. Ang mga kalamnan sa babaeng katawan ay hindi kayang mag-pump up ng mas maraming kalamnan ng kalalakihan, dahil sa kakulangan ng tamang dami ng testosterone. Samakatuwid, walang kabuluhan ang mga nasabing karanasan.

Mga Rekumendasyon (eksperto)

Ang mga ehersisyo para sa pagpapalaki ng mga glandula ng mammary ay dapat na maisagawa nang tama, para dito kinakailangan na sundin ang ilang mga patakaran at rekomendasyon. Kung nais mong magkaroon ng isang maganda at toned na katawan, una sa lahat, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa masamang gawi - alkohol at nikotina.

Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon, malaki rin ang papel na ginagampanan nito. At tandaan na ang mga pisikal na ehersisyo ay dapat na regular, sa loob ng ilang araw ay hindi mo makakamit ang nakikitang mga resulta, ngunit simpleng maitim ang iyong mga kalamnan.

Upang makamit ang mga resulta mula sa pagsasanay upang madagdagan ang mga kalamnan ng pektoral para sa mga batang babae sa bahay, kung gayon kailangan nilang gumanap nang regular, dahan-dahan kinakailangan na i-load ang katawan nang higit pa.

Magandang babaeng dibdib - ang resulta ng pagsasanay

Kapag nagsasanay, tandaan ang mga sumusunod na katotohanan:

  • huwag masyadong madala, regular - hindi ito nangangahulugan ng maraming oras araw-araw, 3-4 beses sa isang linggo sa loob ng 1-2 oras ay sapat na;
  • huwag asahan ang mga resulta sa loob ng tatlong araw, ang nakikitang resulta ay nasa 2-4 na buwan;
  • bantayan ang iyong paghinga;
  • huwag gumamit ng mga libro o bote ng buhangin bilang isang "pagkarga", huwag itong pagsisisihan at bumili ng totoong mga dumbbells para sa iyong kagandahan, lalo na't hindi sila magastos;
  • kumain ng tama - kailangan ng protina para sa aktibong paglaki ng kalamnan (isda, mani, mga produktong gawa sa gatas).

Ang wastong pisikal na pagsasanay ay talagang isang sining. Kung may pag-aalinlangan tungkol sa iyong sariling mga kakayahan, manuod ng isang pampakay na video o makipag-ugnay sa isang dalubhasa.

Mga maskara at facelift

Para sa pagkalastiko ng suso, maaari ka ring gumawa ng mga maskara sa bahay. Ang mga ito ay inilalapat lamang sa malinis na balat, at pagkatapos ay hugasan ng tubig.

Para sa matatag at magandang balat, ginagamit ang mga maskara ng protina ng manok. Paghiwalayin lamang ang yolk mula sa protina, talunin ang huli hanggang sa mga bula at ilapat sa mga glandula ng mammary na may banayad na paggalaw.

Ang iba't ibang mga langis ay maaaring idagdag sa protina, halimbawa, olibo o almond. Ang pulbos ng cocoa, honey, oatmeal ay ginagamit din bilang mga sangkap. Siguraduhin na sa una ay hindi ka alerdye dito o sa sangkap na iyon.

Mask para sa matatag at magandang balat ng suso

Hindi ka maaaring gumamit ng mahahalagang langis at iba pang mga langis kung may mga neoplasma sa suso. Itinataguyod ng mga langis ang paggawa ng estrogen at pinalaki ang mga suso. Ito ay kontraindikado sa mga bukol, parehong malignant at benign.

Natatanging pamamaraan ni Mieko

Ang Mieko Yoshimaru ay ang nagtatag ng isang natatanging paraan na gumagawa ng paglipat ng taba mula sa mga lugar ng problema patungo sa dibdib. Ang pamamaraan ay batay sa ehersisyo, masahe at paggunita.

Isinasaalang-alang ni Mieko ang huling punto na maging pangunahing bagay, dapat na mailarawan ng bawat babae ang kanyang perpektong imahe, isaalang-alang ang kanyang sarili na maganda at hindi kailanman pinag-uusapan ang tungkol sa kanyang mga pagkukulang.

Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa mga ehersisyo na inirerekumenda ni Mieko, narito ang mga ito:

  1. Ang mga palad ay nasa antas ng dibdib. Pindutin at bitawan. Gawin ang pareho sa kanan at kaliwa.
  2. Ang pagmamasa ng mga kamay sa itaas na bahagi ay tapos na. Igalaw ang mga taba ng cell patungo sa dibdib na may magaan at makinis na paggalaw. Ulitin ng limang minuto para sa bawat kamay sa buong araw, sapat na ito.
  3. Posisyon ng nakahiga. Pinahid ang tiyan. Ilipat ang mga taba cell patungo sa dibdib sa makinis na paggalaw. Gawin ang ehersisyo bago matulog ng limang minuto.
  4. Kekkai hot spot massage (matatagpuan sa itaas ng tuhod). Gawin hangga't maaari sa isang maginhawang oras.

Mga pagsusuri

Inirerekumenda na basahin ang mga pagsusuri ng mga taong sumubok ng mga ehersisyo upang madagdagan ang bust:

  • "Nag-aalangan ako tungkol sa pagiging epektibo ng mga ehersisyo, na diumano ay makakatulong upang madagdagan ang dibdib. Ngunit, gayunpaman, nanaig ang pag-usisa, at sinimulan kong mapansin na ang aking katawan ay hindi na gaanong nababanat tulad ng nasa 20.

    Nagsimula siyang magsagawa ng mga hanay ng ehersisyo para sa pag-angat ng pigi, pagpapalakas ng kalamnan ng mga binti, pati na rin para sa pagpapalaki ng dibdib. Napagpasyahan ko: maaari kang umupo ng mahabang panahon at pagdudahan ang pagiging epektibo ng ito o sa pamamaraang iyon, ngunit mas mahusay na subukan ito sa iyong sarili.

    Ang regular na pagsasanay ay nagbigay ng mga resulta. Siyempre, ang aking dibdib ay hindi lumaki ng 2-3 laki, ngunit halata ang epekto. Tumaas talaga. Nais ko lamang bigyan ka ng babala na upang makamit ang resulta na kailangan mo upang sanayin ng maraming, maraming "

  • "Sa modernong mundo, isang malaking bilang ng mga tao ay nagsimulang aktibong nakikilahok sa palakasan. Nagpasya din akong sumandal sa kanila. Nag-sign up ako para sa gym, regular kong binibisita ito, nagbobomba ako ng iba't ibang mga kalamnan.

    Makalipas ang ilang sandali, nagsimulang lumitaw ang isang kaluwagan sa aking katawan, at ang sternum ay nagsimulang tumayo nang maliwanag. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad! "

Opinyon ng dalubhasa

  • "Kailangan mong maunawaan na imposibleng palakihin ang mga glandula ng mammary sa pamamagitan ng pagsasanay! Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong sumuko sa mga ehersisyo. Kung regular kang nag-eehersisyo, palalakasin mo ang mga kalamnan na matatagpuan sa ilalim ng glandula ng mammary. Ito ay biswal na gagawing mas malaki ang hitsura ng mga suso. Bilang karagdagan, sinusuportahan ng maayos na pag-unlad ng mga kalamnan ang dibdib, na pinoprotektahan laban sa pagkalubog. "
  • "Upang maunawaan kung paano gumagana ang ehersisyo, sulit na maunawaan ang anatomya. Ang dibdib ng isang babae ay 90% na binubuo ng nag-uugnay at adipose tissue. At walang halaga ng ehersisyo, yoga, panalangin, o mga na-advertise na cream ang magagawa ang bahaging iyon. Ngunit, habang nagsasagawa ng ehersisyo, ang isang babae ay nagpapa-pump ng mga kalamnan ng sternum, na nasa ilalim ng mga glandula ng mammary, sila ang suporta. Samakatuwid, ang pagsasanay ay bahagyang humihigpit ng dibdib, at bahagyang dinagdagan ito, dahil mayroong pagtaas sa mga kalamnan. Ngunit, kahit na gumaganap ng mga espesyal na kumplikado nang regular, imposibleng makamit ang isang radikal na pagbabago. Para sa mga ito, tanging ang plastic surgery lamang ang makakakuha upang iligtas. "

Anumang mga layunin na hinabol, ang mga ehersisyo sa itaas ay makakatulong upang makamit ang ilang mga resulta, ang pangunahing bagay ay ang maniwala sa lakas, ipakita ang tiyaga at tiyaga sa pagkamit ng mga layunin.